دراسة عن لغة الجسد

 لغة الجسد: قراءة لحركات الأطراف

تعبر أجسامنا بطريقة صادقة عن المشاعر والانفعالات التي تجتاحنا في اللحظة, و تتحدث بلغة نحس بها و بمعانيها, ولكننا لا نستطيع قراءة ابجديتها بصورة واضحة في معظم الأحيان, و قد يساعدك فهمها في اكتشاف صدق و شخصية المتحدث, أو حتى ذلك الذي يجلس دون كلام, و فيما يلي مجموعة من الحركات التي يقوم بها الناس باستخدام أطرافهم ومعنى كل منها

الجلوس الشخص ووضع رجل فوق لأخرى مع تحريك الرجل العليا بصورة بطيئة:- يعبر في أغلب الأحيان عن الملل و الرغبة في تغير المكان أو الحديث.

وضع اليدين بصورة قائمة على الفخذين:- دليل على الاستعداد للهجوم, أو الدفاع, و العدوانية, و الميل لاتخاذ ردة فعل عنيفة سواء كانت كلامية أو جسدية.

وضع اليدين بصورة متقاطعة أمام الصدر:- الدليل على الاستعداد للدفاع عن النفس, و قد لا يكون هذا الدفاع ماديا أي باستخدام الأيدي, و قد يكون أيضا دليلا على الإصرار و التعنت.

السير و وضع اليدين في الجيوب, و الانحناء باتجاة الأمام:- يدل على الاكتئاب, و ضعف التواصل مع المحيط الخارجي, فتفكير الشخص و تركيزة محصور في داخله.

وضع اليد على الخد:- يدل وضع اليد على الخد على الدخول في حالة من التفكير العميق, إذا كان ذلك مصحوبا بثبات في اتجاه النظر, أو تقييم ما يتلقاه هذا الشخص سواء على مستوى الصورة أو الصوت.

شبك الكفين:- يدل على الاحترام و التقدير حين يكون الشخص في حالة استرخاء في ملامح الوجة أو حركة الجسم, و قد يدل على التوجس و الترقب في حال كانت حركاته و ملامحه أكثر جدية.

شبك اليدين خلف الظهر:- يدل على الخوف , الإحباط أو الغضب.

فرك الأذن و سحبها:- تدل هذا الحركة على وجود حالة من التردد, و صعوبة في اتخاذ قرار ما.

تمسيد الذقن :- محاولة اتخاذ قرار, و عندها يكون الشخص في أخر مراحل التفكير, و على وشك أن يتخذ القرار.

فرك أحدى العينين باليد :- يدل على أن هذا الشخص لا يصدق ما تقول, و أن عبر عن عكس ذلك.

شبك اليدين باستخدام الأصابع خلف العنق أو الرأس :- يدل على الانتصار و التفوق, وكذلك الثقة بالنفس.

العبث بأظافر اليد, و النظر الطويل إليها:- يعد ذلك دليلا على الشعور بالملل.

فرك مؤخرة الرأس:- يدل على الشعور بالطمئنينة, و كذلك قد يدل على نفاد الصبر أحيانا.

تابع القراءة

فوائد ماء زمزم

فوائد ماء زمزم

ماء زمزم من أفضل أنواع المياه حيث أثبتت دراسات علمية ان ماء زمزم يختلف  عن باقي أنواع المياه , كلما أخذ من ماء زمزم زاد , ويتميز هذا الماء بأنه نقي وطاهر فلا توجد به اي جراثيم علي الأطلاق , وأكدوا علي ان ماء زمزم طبقا للا سس الطبيه يساعد في شفاء أمراض الكلي والقلب والصداع النصفي والعين وأمراض أخري , وذكر الباحث الدكتور /حمدي سيف وكيل كليه الهندسه بجامعه الأسكندريه أن بحثه كان يستهدف المقارنه بين ماء زمزم وأنواع أخري من المياه الجوفيه و المياه التي تتم تنقيتها فوجد الفارق
بين ماء زمزم والمياه الأخري ان ماء زمزم تحتوي علي أملاح الكالسيوم والماغنسيوم  التي تنعش من يشربها (الحجاج والمعتمرين ) ..

فوجد أن ماء زمزم مفيده لصحه الأنسان , فهناك بعض الأدويه التي توصف للمرضي تحتوي علي الاملاح التي تحتويها ماء زمزم ,
ووجد ايضا ان ماء الشرب  التي تمر بمراحل التنقيه لا تعتبر صالحه للشرب لان بها نقص شديد في الأملاح المعدنيه وغير المعدنيه إلا أّذا حصل من يشربها علي الأملاح من مصادر أخري.

حيث‏ ‏أثبتت‏ ‏الدراسات‏ ‏العلمية‏ ‏أنه‏ ‏ماء‏ ‏عجيب‏ ‏يختلف‏ ‏عن‏ ‏غيره‏, ‏فكلما‏ ‏أخذ‏ ‏منه‏ ‏زاد‏ ‏عطاء‏, ‏وهو‏ ‏نقي‏ ‏طاهر‏ ‏لا‏ ‏توجد‏ ‏فيه‏ ‏جرثومة‏ ‏واحدة‏.‏ وأوضح‏ ‏أن‏ ‏ماء‏ ‏زمزم‏ ‏طبقا‏ ‏للأسس‏ ‏الطبية‏ ‏يساعد‏ ‏في‏ ‏شفاء‏ ‏أمراض‏ ‏الكلي‏ ‏والقلب‏ ‏والعيون‏ ‏والصداع‏ ‏النصفي‏, ‏وأنواع‏ ‏عديدة‏ ‏من‏ ‏الأمراض‏ ‏المزمنة‏ ‏والمستعصية‏. ‏وذكر‏ ‏الباحث‏ ‏الدكتور‏ ‏حمدي‏ ‏سيف‏ ‏وكيل‏ ‏كلية‏ ‏الهندسة‏ ‏بجامعة‏ ‏الإسكندرية‏ ‏أن‏ ‏البحث‏ ‏استهدف‏ ‏دراسة‏ ‏مقارنة‏ ‏بين‏ ‏ماء‏ ‏زمزم‏ ‏وبين‏ ‏بعض‏ ‏أنواع‏ ‏مياه‏ ‏الشرب‏ ‏المتداولة‏ (‏مياه‏ ‏الزجاجات‏)...

* التداوي‏ ‏بماء‏ ‏زمزم‏:‏

للتداوي‏ ‏بماء‏ ‏زمزم‏ ‏يجب‏ ‏تصديق‏ ‏حديث‏ ‏الرسول‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏و‏ ‏سلم‏, ‏و‏ ‏نية‏ ‏الاستشفاء‏ ‏عند‏ ‏اغتسال‏ ‏المريض‏ ‏بهذا‏ ‏الماء‏, ‏أو‏ ‏أن‏ ‏يصب‏ ‏شخص‏ ‏ما‏ ‏عليه‏ ‏هذا‏ ‏الماء‏ ‏بنية‏ ‏أن‏ ‏يشفييه‏ ‏الله‏ ‏من‏ ‏مرضه‏.‏

عن‏ ‏ابن‏ ‏عباس‏ ‏رضي‏ ‏الله‏ ‏عنهما‏ ‏قال‏: ‏قال‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏: ‏خير‏ ‏ماء‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الأرض‏ ‏ماء‏ ‏زمزم‏, ‏فيه‏ ‏طعام‏ ‏الطعم‏, ‏وشفاء‏ ‏السقم‏, ‏وطعام‏ ‏الطعم‏, ‏أي‏ ‏يشبع‏ ‏الإنسان‏ ‏من‏ ‏مائها‏ ‏إذا‏ ‏شربه‏, ‏كما‏ ‏يشبع‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏إذا‏ ‏أكله‏. ‏وشفاء‏ ‏السقم‏: ‏أي‏ ‏يزيل‏ ‏المرض‏, ‏ويبرئ‏ ‏العلة‏.‏

عن‏ ‏جابر‏ ‏وابن‏ ‏عباس‏ ‏قال‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏: '‏ماء‏ ‏زمزم‏ ‏لما‏ ‏شرب‏ ‏له‏) ‏وعن‏ ‏عائشة‏ ‏رضي‏ ‏الله‏ ‏عنها‏ ‏قالت‏: '‏كان‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏ ‏يحمل‏ ‏ماء‏ ‏زمزم‏ ‏في‏ ‏القرب‏, ‏وكان‏ ‏يصب‏ ‏علي‏ ‏المرضي‏ ‏ويسقيهم‏'.‏

ويقول‏ ‏الدكتور‏ ‏زغلول‏ ‏النجاراستاذ‏ ‏علوم‏ ‏الأرض‏ ‏ورئيس‏ ‏اللجنة‏ ‏العلمية‏ ‏
قال‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏ ‏عن‏ ‏مياه‏ ‏زمزم‏: ‏

‏1 - ' ‏إنها‏ ‏مباركة‏, ‏إنها‏ ‏طعام‏ ‏طعم‏ ‏وشفاء‏ ‏سقم‏ ' [‏ورد‏ ‏في‏ ‏الطبراني‏ ‏في‏ ‏الكبير‏ ‏برواية‏ ‏عبد‏ ‏الله‏ ‏بن‏ ‏عباس‏, ‏تصحيح‏ ‏السيوطي‏: ‏حسن‏ ].‏
‏2 - ' ‏خير‏ ‏ماء‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الأرض‏ ‏ماء‏ ‏زمزم‏: ‏فيه‏ ‏طعام‏ ‏من‏ ‏الطعم‏, ‏وشفاء‏ ‏من‏ ‏السقم‏. ‏وشر‏ ‏ماء‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الأرض‏ ‏ماء‏ ‏بوادي‏ ‏برهوت‏ ‏بقبة‏ ‏حضرموت‏, ‏كرجل‏ ‏الجراد‏ ‏من‏ ‏الهوام‏: ‏يصبح‏ ‏يتدفق‏, ‏ويمسي‏ ‏لا‏ ‏بلال‏ ‏به‏' [‏أورده‏ ‏الطبراني‏ ‏في‏ ‏الكبير‏ ‏عن‏ ‏ابن‏ ‏عباس‏, ‏تصحيح‏ ‏السيوطي‏: ‏حسن‏ ]. ‏

وبئر‏ ‏زمزم‏ ‏هي‏ ‏إحدي‏ ‏المعجزات‏ ‏المادية‏ ‏الملموسة‏ ‏الدالة‏ ‏علي‏ ‏كرامة‏ ‏المكان‏, ‏وعلي‏ ‏مكانة‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏سيدنا‏ ‏إبراهيم‏ ‏وولده‏ ‏سيدنا‏ ‏إسماعيل‏. ‏وأمه‏ ‏الصديقة‏ ‏هاجر‏ ‏عند‏ ‏رب‏ ‏العالمين‏ ‏وسيدنا‏ ‏إبراهيم‏ ‏عليه‏ ‏السلام‏ ‏هو‏ ‏خليل‏ ‏الرحمن‏ ‏وأبو‏ ‏الأنبياء‏, ‏وسيدنا‏ ‏إسماعيل‏ ‏هو‏ ‏الذبيح‏ ‏المفتدي‏ ‏بفضل‏ ‏من‏ ‏الله‏ (‏تعالي‏) ‏والذي‏ ‏عاون‏ ‏أباه‏ ‏في‏ ‏رفع‏ ‏قواعد‏ ‏الكعبة‏: ‏المشرفة‏ ‏وانطلاقا‏ ‏من‏ ‏كرامة‏ ‏المكان‏, ‏

وعميق‏ ‏إيمان‏ ‏المكرمين‏ ‏فيه‏, ‏كان‏ ‏شرف‏ ‏ماء‏ ‏زمزم‏ ‏الذي‏ ‏وصفه‏ ‏المصطفي‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏ ‏بقوله‏ ' ‏ماء‏ ‏زمزم‏ ‏لما‏ ‏شرب‏ ‏له‏ ', ‏وبقوله‏ : ' ‏خير‏ ‏ماء‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الأرض‏ ‏ماء‏ ‏زمزم‏, ‏فيه‏ ‏طعام‏ ‏طعم‏, ‏وشفاء‏ ‏سقم‏ '
يعني الي عنده حاج يوصيه يجيبله ميه زمزم وصحتين وعاقيه وبالهناء والشفاء

تابع القراءة

شروط اجراء عمليات الليزك

متى يسمح لى الطبيب بإجراء عملية ليزك؟

يسعى كثير من الأشخاص من ضعاف النظر إلى إجراء عملية الليزك والبعد عن ارتداء النظارة، ولكن هل كل الأشخاص يمكن لهم إجراء تل العملية بدون أى مضاعفات؟ وهل يمكن أن يرفض الطبيب أجراء العملية لى خوفا على تأثيرها السلبى على عينى؟


يوضح لنا الدكتور مصطفى النصار، أستاذ أمراض العيون ورئيس قسم العيون بجامعة المنصورة، أنه قبل إجراء عملية ليزك لأى مريض لابد أن يتأكد الطبيب من ستة أمور أما عن طريق الكشف الإكلينيكى على المريض أو من خلال الفحوصات والتحاليل المختلفة له وذلك لضمان عدم حدوث أى مضاعفات للمريض من أجراء عملية الليزك. ويشير دكتور مصطفى إلى أن تلك الخطوات الخمس هم: -
1- أن يكون سن المريض أكثر من 18 عاما، حيث إن قبل هذا السن يكون الإنسان مازال فى سن النمو وبالتالى فعند أجراء العملية له تتغير درجات عينة وتفشل العملية. - 
2- لابد وأن يكون مقاسات عين المريض أقل من 12 درجة
3- وأن يكون طول قصر النظر أقل من +6. -
4- يجب إجراء عملية الليزك لشخص لا يعانى من أى أمراض فى عينة فيجب أن تكون العين سليمة فلا يكون مصابا بمياه بيضاء أو زرقاء أو يعانى من وجود سحابة وغيرها من الأمراض التى تسبب مضاعفات عند أراء عملية الليزك. -
5-لابد أن يتأكد الطبيب المعالج من أن سمك القرنية وهى الطبقة الشفافة التى أمام قزحية العين"ألوان العين" لابد أن يكون سمكها أكثر من 500 ميكروم أى نصف ملم ولو كانت اقل من هذا لا يمكن أجراء العملية. -
6- لابد من التأكد من أن تكون القرنية محدبة وناعمة وملساء فهناك أشخاص تعانى من قرنية مخروطية ويجب أجراء تخطيط للقرنية لمعرفة نوعيتها وسمكها وفى حالة كونها مخروطية لا يجب إجراء العملية.

ويؤكد دكتور مصطفى أنه فى حالة وجود خلل فى واحدة فقط من تلك الخمس أمور لا يجب إجراء عملية الليزك للمريض ويجب البحث عن بدائل علاجية أو جراحية أخرى لشفائه.

تابع القراءة

منشطات جنسيه طبيعيه آمنه للرجال والنساء

المنشطات الطبيعية لرجال وتقوية الجنس
- الأسماك الدهنية ..الأسماك الدهنية مثل التونا و السالمون والماكريل تحتوي على الأحماضالأمينية \"أوميجا 3\" التي تزيد من الخصوبة و الطاقة، كما تحتوي على المغنيسيوم الذي يعملعلى توازن الهرمونات و راحة عضلة القلب و زيادة حيوية الجسم لأنه يزيد من إفراز هرمون التسترونكما تحتوي تلك الأسماك على الزنك المهم لزيادة الخصوبة و الطاقة.- اللحوم ..لا تبتعد عن اللحوم الحمراء و لكن تناول منها القليل الذي يزيد من الحيوية والطاقةوالرغبة، كما أن اللحوم الحمراء غنية بالفيتامينات مثل فيتامين \"ب6\" و\"ب21\" وهي تنظمالهرمونات وخصوصاً مستويات هرمون \"التيسترون\"، كما أنها تحتوي على مقادير من الزنك.- الشوكولاته .. ارتبطت الشوكولاته بالحب والغرام وأصبح كل حبيب يحرص على إهداء حبيبته قطعةمن الشيكولاته تذوب في فمها فيذوب معها وجداً و هياماً.. و تحتفظ جولييت بغلاف الشيكولاته التيأهداها لها حبيبها الغالي.. و في الحقيقة فإن الشيكولاته وخصوصاً السمراء أو الداكنة غنية بالمغنيسيومالذي يفيد النساء والفتيات في التقليل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية كما تحتوي أيضاً على حمض أمينى يسمى \"الفينيل ألانين\" الذي يفيد في رفع الروح المعنوية وتحسين المزاج و زيادة الشوق والحب.- العدس .. مصدر غني بالبروتين النباتي يزود الجسم بالطاقة و يزيد من الرغبة في الحب لذلك إذا شعرتببرود عواطف زوجك أو حبيب القلب أدعيه إلى وليمة من العدس فالعدس غني بالمعادن التي تزيد الرغبةمثل المنجنيز والزنك والكالسيوم و المغنيسيوم .. تلك العناصر التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة.- عسل ملكات النحل الذي يساعد على بناء خلايا جديدة في الجسم ومنها المنويات، وكذلك الجينسينغ وهذه قائمة بالأطعمة التي تساعد أيضا:-- المسك: يتم استخدامه لتنشيط القوى الحيوية والتناسلية.- الثوم : يعتبر عاملاً رئيساً فى زيادة فاعلية القدرة الجنسية.- البصل: أكل البصل يزيد من نسبة المنى وله تأثير هورمونى يشبه الهورمون الذكرى تماماً.- القمح: طبخ القمح باللبن والمكسرات يزيد من الطاقة الجنسية بنسبة كبيرة.- الموز: يقوى العضو لاحتوائه على فيتامين هـ.- الزنجبيل: يستخدم كمنشط للطاقة الجنسية.- حبة البركة: تحتوى على الكثير من الهورمونات الجنسية المنشطة وترفع فاعلية الإخصاب.- التمر: غنى جداً بالفوسفور الذى يعتبر الغذاء الأساسى للخلايا التناسلية ويقلل من الإصابة بالإنهاكالجنسى، اى التعب السريع عند ممارسة الجنس.- الحلبة: تعمل على تدفئة الأعضاء التناسلية.- الحمص: أكل الحمص مخلوطاً بالعسل علاج قديم ومعروف للضعف الجنسى.- التوت: يزيد ورق التوت من وزن الحويصلات المنوية لما له من تأثير هرمونى.- الشبت: يعالج الأورام فى الأعضاء التناسلية.- الكرفس: وضع الكرفس على عصير الجزر يجعله يعمل كمنشط جنسى فعال.- العود: يستخدم زيت العود كمهيج جنسى خاصة إذا تم استعماله مع زيت الكهرمان.- القرنفل: يزيد القدرة الجنسية بإضافة مسحوقه للبن، ويشرب على الريق.- جوز الطيب: منبه جنسى قوى ولكن كثرة استخدامه لها تأثير غدمانى بحيث يعتمد عليه الجسم فى كل مرة تحدث فيها العملية الجنسية.- الزعفران: يقوى الجهاز العصبى المركزى ويفيد فى حالات الضعف الجنسى.- الكاكاو: يضاف للحليب ويشرب كمنشط جنسى فعال.- بذر الكتان: يخفف من آلام التهاب البروستاتة التى قد تعوق إتمام العملية الجنسية.

تابع القراءة

بعض فوائد زيت السمك والمكملات الغذائيه

فوائد إضافة EPA وDHA الموجودة في زيت السمك عديدة ونذكر منها:

● تحسّن في تحاليل الكولسترول.
● عكس (reversal) متلازمة الاستقلاب.
● إنقاص خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية، ونوبات القلب، وقصور القلب الاحتقاني.
● إنقاص خطورة الإصابة بالداء الوعائي المحيطي.
● تحسّن في الوظيفة العقلية، بما في ذلك تحسّن القدرة على التركيز، والتذكر.
● إنقاص في حدة مرض الزهايمر. يخفض بشكل واضح من خطورة الإصابة بالخرف.

اختر أفضل نوعية من مكملات زيت السمك التي تجدها. تأكد من أن العلبة المستخدمة لتغليف مكمل السمك توفر لها الحماية بشكل كامل من الضوء والهواء. نوصي أن تتناول مكمل زيت السمك في الوقت نفسه الذي تتناول فيه مكمل فيتامين E.

يعمل كل من EPA وDHA بشكل متآزر. يجب أن تتم إضافة كل من هذين الدهنين سوية لتقديم النتائج الأمثل. نوصي أن تضيف على الأقل 1000 إلى 2000 ميليغرام من تشارك EPA وDHA يومياً. إن كنت ترفض تناول السمك المدهن، نوصي بإضافة الشكل المكمل من DHA يومياً للحصول على كمية كافية من دهن أوميغا 3 الأساسي.

انتبه إلى أن محتوى الحمض الدهني الأساسي الإجمالي (الدهن الأساسي) لا يعادل إجمالي محتوى EPA وDHA. إن ادعت اللصاقة بوضوح أن حبتي الدواء تحتويان على (2000 ميليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية) فليس بالضرورة أن تحصل على 2000 ميليغرام من تشارك EPA وDHA. اقرأ اللصاقة بشكل جيد.

اجمع الكمية الإجمالية لـ EPA وDHA الموجودة في كل حصة مقدمة. مثلاً، إن كانت اللصاقة الأمامية تقول “2000 ميليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية” ولكن الجانب الخلفي يوضح بأن المقدار الواحد يحتوي على 360 ميليغراماً من EPA و240 ميليغراماً من DHA، فأنت تحصل فقط على 600 ميليغرام من تشارك EPA وDHA. تأكد من حصولك على ما تدفع ثمنه. اعرف بالتحديد مقدار الحبات التي يجب عليك تناولها. في معظم الحالات، يكون من الضروري أن تتناول حبتين على الأقل يومياً لتحصل على الكميات الكافية من الدهون الأساسية أوميغا 3 بشكل مكملات.
مخططك اليومي للفيتامينات

من الضروري أن يتم تناول بعض الفيتامينات والمكملات سويةً، ولكن يجب تناول بعض المكملات بشكل منفصل للحصول على أفضل امتصاص. من الأفضل أن تتناول جميع المكملات مع الطعام خلال الوجبات الثلاثة الرئيسية التي تتناولها كل يوم. تأكد من اتباعك لاقتراحات حجم الحصة المقدمة في نهاية جدول المكملات لأن كل ماركة تختلف قليلاً. تحتاج مثلاً لأن تأخذ ثلاث كبسولات كل يوم من بعض الماركات، ولكن مع بعض الأنواع الأخرى، تكون جميع العناصر الغذائية موجودة في حبة واحدة. بعض المكملات، مثل الكالسيوم وفيتامين C، يجب أن تقسَّم إلى جرعات متعددة ذلك أنه من غير الممكن أن تمتص جميع حاجتك في جرعة واحدة فقط. جرّب الالتزام بمخططنا اليومي للفيتامينات قدر ما تستطيع.

على الفطور

● تناول كامل حبة المكملات المتعدّدة الفيتامينات والمتعدّدة المعادن.

● تناول نصف جرعتك اليومية من فيتامين C مع أشباه الفلافون الحيوية. تحتوي نصف جرعتك اليومية حوالى 500 ميليغرام من فيتامين C، وحوالى 100 إلى 250 ميليغراماً من أشباه الفلافون الحيوية.

● تناول نصف جرعتك اليومية من الكالسيوم مع المغنزيوم وفيتامين D. تحتوي نصف جرعتك اليومية حوالى 500 ميليغرام من الكالسيوم، و200 ميليغرام من المغنزيوم و200 وحدة دولية من فيتامين D.

على الغذاء

● تناول النصف الآخر من جرعتك اليومية من فيتامين C مع أشباه الفلافون الحيوية.

● تناول النصف الآخر من جرعتك اليومية من الكالسيوم مع المغنزيوم وفيتامين D.

على العشاء

● تناول الجرعة اليومية الكاملة من فيتامين E الطبيعي مع السيلينيوم. تحتوي الجرعة اليومية حوالى 400 وحدة دولية من فيتامين E، وحوالى 100 إلى 200 ميكروغرام من السيلينيوم.

● تناول الجرعة اليومية الكاملة من GLA. نوصي بأن تتناول 1300 ميليغرام من زيت زهر الربيع المسائي لتحصل على حوالي 130 ميليغراماً من GLA كل يوم.

● تناول الجرعة اليومية الكاملة من زيت السمك المحتوي على كل من DHA وEPA. يجب أن تحتوي هذه الجرعة اليومية بين 1000 و2000 ميليغرام من تشارك EPA وDHA.

ملاحظة: الصغار الذين تجاوزوا الثانية عشر يمكنهم تناول جرعات البالغين لجميع المكملات الموصى بها.
المكملات الخاصة بالأطفال

يستفيد الأطفال البالغون من العمر اثنتي عشر سنة فما دون من التناول اليومي لمكمل متعدد الفيتامينات، ومكمل الدهن الأساسي. لا يحتاج الأطفال لتناول جميع الجرعات العالية من المكملات التي نوصي البالغين بها.
مخطط الفيتامينات اليومي للأطفال

على الفطور: مكمل متعدد الفيتامينات، متعدد المعادن

على الغداء: مكمل الدهن الأساسي

يفضل العديد من الأطفال طعم، وقوام منتجات بديلة. الأهم هو أن يحصل أطفالك على فيتاميناتهم. مرة أخرى، نوصي بشدة أن يتناول أطفالك أيضاً مكمل الدهون الأساسية للحصول على النمو، والصحة الأمثلين.

تذكَّر بأن الأطفال يحتاجون إلى الدهون الأساسية حتى لأصغر مقدار، ربما أكثر منك. للأطفال تجارب صعبة في بلع الحبوب لذلك نوصي بالمكملات السائلة لهم.

تابع القراءة

مقال : المكملات الغذائية

ليست الصحة الأمثل مجرد غياب المرض، إنها تحقيق ذروة الشكل العقلي والجسدي، وفي نفس الوقت امتلاك القوة والحيوية لعيش الحياة بكاملها. يمكنك تحقيق ما يقارب 90 بالمئة من الصحة المثلى عبر الجمع بين الغذاء الملائم، والتدريب الجيد، والنوم المناسب، والإدارة الفعّالة للتوتر. ولكن العلم الحديث بإمكانه أن يحقق لك خطوة إضافية. تظهر الأبحاث أن بعضاً من الفيتامينات والمعادن التي تؤخذ على شكل مكملات وبجرعات أكبر من الكمية الدنيا المطلوبة تقدم فوائد طبية أكثر وأعلى مما يمكن أن يتم إحرازه بالحمية الغذائية والتدريب وحدهما.

في الحقيقة، يضيف العديد من أفضل الأطباء مكملات غذائية كجزء من خطة معالجتهم لبعض الأمراض، لتشترك أحياناً مع الوصفة الطبية، وأحياناً أخرى كمعالجة أولية.

خصصت الفيتامينات والمكملات التي نناقشها لتعمل بانسجام مع نصائحنا المتعلقة بالتغذية وبالتمارين. لا يمكن لحبة دواء أن تكون بديلاً عن التغذية الجيدة، ولا يمكنك الحصول على فوائد التدريب من أي زجاجة دواء. ومع هذا، فباعتقادنا وباعتقاد منظمات قديرة أخرى مثل نقابة الأطباء الأميركية أن الفيتامينات، والمعادن المختارة بعناية، ومكملات الدهون الأساسية تتمم الحميات الغذائية حتى تلك الصحية منها.

من المؤكد أنك قد شاهدت محتوى الفيتامينات المُعبّر عنها بنسب مئوية على لصاقة الأطعمة المغلفة التي تشتريها. هذا المدخول اليومي المثالي (RDIs) من الفيتامينات والمعادن كافٍ لصون الحياة، وكافٍ أيضاً للوقاية من حدوث الأمراض النادرة الناجمة عن عوز حاد في الفيتامينات. هذا هو المدخول اليومي المثالي وهو ليس كافياً بالضرورة للوصول إلى الصحة الأمثل.

الشباب المتمتعون بالصحة الجيدة، والذين يتبعون حميات متوازنة وغنية بالعناصر المغذية يمكنهم المحافظة على الصحة المثلى سواء تناولوا كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن التي نوصي بها أم لا. هؤلاء الأشخاص هم من الأقلية فقط. أي شخص يجد نفسه تابعاً لأي من الأصناف التي قمنا بإدراجها في الجدول سيستفيد من المكملات.
الأشخاص الذين يستفيدون من المكملات بشكل بالغ الأهمية


• الرجال فوق سن 35
• النساء فوق سن 45
• الأطفال، والمراهقون في مرحلة النمو
• الحوامل، والنساء اللواتي يرغبن في الحمل
• المرضعات
• مرضى القلب
• لاعبو الرياضات التنافسية
• الأشخاص المعرَّضون لضغط عقلي أو جسدي حاد
• ضحايا الاحتراق
• أي شخص مصاب بإنتان حاد
• أي شخص تعرَّض لعمل جراحي
• مرضى داء السكر
• مرضى الربو
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية

العديد من الوصفات الدوائية تزيد حاجتك من الفيتامينات بشكل كبير. الأدوية التي تقوم بذلك هي مضادات الجراثيم، وأدوية المعالجة الكيميائية، والأدوية المستخدمة لمنع الحمل ونوبات الاختلاج، والأدوية المستخدمة لمعالجة الحالات الالتهابية. إن الأدوية الستيروئيدية مثل البريدنيزون هي أكثر احتمالاً بشكل خاص لزيادة الحاجة للفيتامينات. إننا نشجعك على الاطلاع أو سؤال طبيبك عن أي وصفات دوائية تتناولها. تأكد دائماً من عدم تعريض صحتك الإجمالية للخطر في محاولة ضالة لمعالجة عارض منعزل.

من المهم أن تتذكّر أيضاً بأن المكملات الغذائية من أي نوع لا تقدم علاجاً بين عشية وضحاها لأي حالة. تتحقق فوائد المكملات الغذائية بعد الالتزام الطويل، والاستخدام الطويل أيضاً. الثبات أمر ضروري جداً.

يمكن للفيتامينات، والمعادن، والمكملات أن تساعدك في الفوز بمعركتك مع البدانة. يعتبر العديد من أخصائيي التغذية أن سوء التغذية سبب وباء السمنة إلى حدٍّ ما. أن تعزو السمنة إلى سوء التغذية ربما يبدو أمراً متناقضاً، ولكن تذكر أن سوء التغذية ليس له علاقة بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. سوء التغذية يعني عدم الحصول على العناصر المغذية التي يحتاجها جسدك. إن بالغت في منح نفسك أطعمة فقيرة بالعناصر المغذية، فستجد نفسك مفرط السمنة، ومصاباً بسوء التغذية أيضاً. بالإضافة إلى أنها تساهم في رغبتك الملحّة على الطعام، إن سوء التغذية يتدخل بعمليات الاستقلاب لديك أيضاً. لا يمكنك حرق الدهن بشكل صحيح إن لم تكن العناصر المغذية في مكانها لتدعم حرق الدهن. إن كان جسدك مُغذى بشكل صحيح، فسيحظى بمراقبة داخلية تنظم الشهية، وتحافظ على الجسد صحياً، وتحرق الدهن. من ناحية أخرى، يبطئ سوء التغذية من عملياتك الاستقلابية. وبشكل خاص، ربما يبطئ عوز الدهون الأساسية، وفيتامين C، والكالسيوم من معدل استقلابك بشكل كبير. ويمكن للاستقلاب البطيء أن يكون طريقاً محتوماً للوصول إلى السمنة والمحافظة عليها.
الفيتامينات المتعددة، والمعادن المتعددة اليومية

تناوُل الفيتامينات المتعددة، والمعادن المتعددة هو أفضل وأهم وأرخص طريقة لتحسين صحتك الإجمالية. بتناول مكمل واحد يمكنك ملأ الفراغات الغذائية، وتحسين مستوى فعاليتك، وتحسين وظيفة دماغك، والمساعدة في الوقاية من حدوث الأمراض.

كان هناك بعض الخلاف في الماضي عما إذا كان تناول المكملات أمراً ضرورياً بالفعل. أما اليوم فنحن واثقون من أن مكملات المعادن، والفيتامينات ذات النوعية الجيدة هي سياسة ضمان صحي غير باهظة الثمن، ووسيلة رخيصة للوصول إلى حياة صحية من الناحية النوعية والكمية.

في مجلة نقابة الأطباء الأميركية، كانت التوصية مؤخراً أن يتناول جميع الشباب الفيتامينات المتعددة كل يوم. معظمنا لا يتناول كفايته من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر المغذية لتحقيق متطلباته من الفيتامينات والمعادن حتى الأساسية منها، ولأنه أُثبت علمياً أن بعض الفيتامينات والمعادن المأخوذة بشكل مكملات تقلل من خطر الإصابة بثلاثة على الأقل من الأمراض المنتشرة بشدة – الداء القلبي الوعائي، السرطان، وتخلخل العظام – فمن المنطقي أن نتناول مكملات الفيتامينات المتعددة ذات النوعية الجيدة.
هل تحتاج إلى فولات إضافية؟

معظم حبوب الفيتامينات المتعددة تحتوي على 400 ميكروغرام من الفولات، أي ما يعادل 100% من المدخول اليومي المثالي. الحوامل، والنساء اللواتي يرغبن في حصول الحمل، والأشخاص المصابون بالداء القلبي الوعائي (النوبات القلبية، أو السكتة الدماغية، أو العرج، أو الخرف) يجب عليهم جميعاً أن يتناولوا الضعف أو الثلاثة أضعاف من هذه الجرعة. ويجب على الأشخاص ذوي المستويات المرتفعة من الهوموسيتيئين أن ينظروا في فكرة تناول ضعفين، أو ثلاثة أضعاف الجرعة الموصى بها من الفولات. لسوء الحظ، إن الحصول على هذه الكمية يستوجب دائماً على الأغلب تناول أدوية فولات خاصة حيث إنه من الصعب إيجاد أدوية فيتامينات متعددة معيارية تحتوي على أكثر من 400 ميكروغرام من الفولات. ناقِش تناول مكملات فولات بجرعات عالية مع طبيبك.
الكالسيوم مع المغنزيوم، وفيتامين D

من السهل العثور على هذه العناصر المغذية المتممة في مكمل واحد. لنتكلم عن الكالسيوم أولاً لأن معظمنا لا يحصل على أقل حاجاته من الكالسيوم من الغذاء وحده.

بالرغم من أننا جميعاً نعلم عن حاجتنا إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية، إلا إنك ربما لا تكون مدركاً بأن عظامك تحتاج إلى تزويد مستمر بالكالسيوم، والعناصر الغذائية الأخرى المتعلقة ببناء العظام طوال حياتك لتحافظ على القوة والصحة. تحتاج عظامك إلى بناء مستمر، هي أعضاء حية يتم هدمها، وبناؤها باستمرار. تحتاج إلى تدفق مستمر من المواد الخاصة ببناء العظام لتحافظ على قيامها بهذه العملية.

بشكل مثالي، يجب أن تبدأ الوقاية من تخلخل العظام قبل وصولك إلى سن الخامسة والثلاثين. بعد هذا السن تقريباً، تكون كثافة عظامك قد بدأت بالنزول أصلاً. إن كنت قد تجاوزت هذا السن، فلا تصب باليأس. لا يهم كم عمرك الآن، يجب أن تفكر دائماً بالوقاية، فعظامك تخضع باستمرار لإعادة البناء. لقد أثبت في دراسات رفيعة المستوى أن مكملات الكالسيوم تمنع خسارة العظام بعد سن اليأس. لم تتأخر أبداً في البدء بتدعيم غذائك بالكالسيوم.

يحتاج البالغون بين 1000 و1200 ميليغرام من الكالسيوم يومياً. المعاهد القومية للصحة The National Institutes of Health تصرّح بأن الطريقة المثلى للحصول على الكالسيوم هي عبر الغذاء. نوافق على ذلك. لقد أُثبت أن جسدك يمتص ما يقارب 30 بالمئة من الكالسيوم الموجود في المكملات العادية. لهذا السبب، تحتاج بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم أن تتناول أيضاً أطعمة غنية بالكالسيوم.

ليس الكالسيوم جيداً لمحاربة تخلخل العظام وحسب، بل تساعد هذه العناصر على الوقاية من سرطان القولون. ربما يهتم مراقبو الخصر بشكل خاص بمعرفة العلاقة بين الكالسيوم، وخسارة الوزن. تبعاً للبحث الذي صدر عن جامعة تينيسي في نوكسفيلي، فالحميات الغذائية الغنية بالكالسيوم تكون مرجحة لخفض الدهن الذي يخزنه الجسم، وذلك بالاعتماد على الحيوانات، والأبحاث الوبائية، والسريرية. مدير قسم التغذية في الجامعة، ميشيل زيميل (دكتوراه دولة)، يشرح قائلاً: “تدعم الحميات الغذائية العالية الكالسيوم حرق الدهن أكثر من تخزينه”. وتقترح الأبحاث الحديثة، ولكنها لا تثبت، أن مكملات الكالسيوم ربما تساعد أيضاً في خسارة الوزن.

إن فيتامين D، والمغنزيوم مرافقان مثاليان للكالسيوم، لأنك تحتاج إلى هاتين المادتين بتركيز عالٍ ليتم امتصاص الكالسيوم، والانتفاع منه. إن لم يتمكن جسدك من امتصاص واستخدام مكملات الكالسيوم التي تتناولها، فأنت تهدر الوقت والمال. بالإضافة لذلك، الإفراط في تناول الكالسيوم، مشتركاً مع عوز العناصر المغذية الأخرى الضرورية لبناء العظام، يمكن أن يجعل في الواقع عظامك هشة وسهلة الكسر، وربما يقود إلى جلطات شريانية أيضاً.

للمغنزيوم ولفيتامين D فوائدهما الكثيرة الخاصة بهما. النساء اللواتي يُضفن على الأقل 400 وحدة دولية من فيتامين D يومياً هن أقل عرضة بنسبة الثلث للإصابة بالتصلب المتعدد. إن المغنزيوم هو دواء فعّال مضاد للأنظميات Antiarrhythmic، وبإمكانه أن يجعل ضربات قلبك مستقرة. ويمكن لمكملات المغنزيوم أن تساعد في خفض ضغط الدم. مرة أخرى نقولها، يحتاج جسمك إلى توازن في العناصر المغذية ليتمكن من القيام بدوره بالصورة الأمثل.

تقدم حمية المكملات المثالية 1100 ميليغرام من الكالسيوم، 400 ميليغرام من المغنزيوم، و400 وحدة دولية من فيتامين D كل يوم. ومع أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ربما تبدو جرعة الكالسيوم الموصى بها أقل بعض الشيء، لكن تذكَّر أن معظم مكملات الفيتامينات المتعددة، والمعادن المتعددة تحتوي أيضاً على بعض الكالسيوم، وبعض المغنزيوم، وأيضاً بعض من فيتامين D. ولأن الحمية الصحية غنية بالعناصر المغذية الطبيعية، يمكنك الحصول على بعض من هذه العناصر المغذية البانية للعظام من الأطعمة الكاملة التي ستتناولها. إن الإضافة المفرطة للكالسيوم، والمغنزيوم، وفيتامين D غير صحية وغير ضرورية أيضاً..
فيتامين E الطبيعي مع السيلنيوم

يتواجد مضادا الأكسدة هذان عادة مع بعضهما، ذلك أنهما يعملان بشكل متآزر. فيتامين E هو فيتامين أساسي منحل في الدهن، ومضاد أكسدة قوي مع خصائص علاجية هائلة. لسوء الحظ، مهما تكن حميتك رائعة، فمن المستحيل أن تتناول طعاماً غنياً بفيتامين E بشكل كافٍ، لتتمكن من الحصول على الفائدة القصوى للمواد المضادة للأكسدة.

باجتماعه مع مضادات الأكسدة الأخرى، يساعد فيتامين E على تأخير تأثيرات الشيخوخة من خلال منع الجذور الحرة من تخريب أغشية الخلايا. لقد أظهرت الدراسات أن فيتامين E يساعد في خفض ضغط الدم، وينقص خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويثبط تراكم الصفيحات، ويحسّن الذاكرة، ويقلّل عدد الوفيات الإجمالي الناتج عن أمراض القلب، ويعزّز الجهاز المناعي.

يقدِّم فيتامين E حماية قوية ضد أمراض الأوعية الدموية من خلال منع الكولسترول الموجود في دورتك الدموية مسبقاً من التأكسد. تذكر بأن تأكسد الكولسترول هو سبب جزئي لتشكّل ونمو اللويحات المترسبة السادة للشرايين التي تؤدي إلى الداء القلبي الوعائي. يثبط فيتامين E أيضاً تراكم الصفيحات، مقدماً حماية إضافية ضد أمراض القلب. يعمل كل من فيتامين E وفيتامين C، المكمل التالي في قائمتنا، سوية لخفض خطر الإصابة بداء الزهايمر بنسبة أكثر من 50 بالمئة.

من الضروري أن تتناول فيتامين E بشكله الطبيعي، على خلاف الصناعي. يقدم فيتامين E الطبيعي حماية ضد الأكسدة أكثر بمرتين من فيتامين E الصناعي. يتم امتصاص فيتامين E الطبيعي أفضل من قبل جهازك الهضمي، ويبقى في جسدك لفترة أطول. من الصحيح أن فيتامين E الطبيعي أغلى بقليل من الصيغ الصناعية، ولكنك تحصل على ما تدفع لأجله. عندما تتسوق بحثاً عن مكملات فيتامين E، انظر إلى قائمة المكونات. ستشاهد إما “دي-ألفا” توكوفيرول، أو “دي إل-ألفا” توكوفيرول، أو مركبات توكوفيرول “متنوعة” على أنها مصدر للفيتامين E. أنت تحتاج إما إلى “دي-ألفا” توكوفيرول، أو إلى مركبات توكوفيرول “متنوعة” كمصادر للفيتامين E، وليس للمركب الاصطناعي “دي إل – ألفا” توكوفيرول.

كن على علم بأن الفيتامين E يميّع الدم بعض الشيء. إن كنت ستقوم بعمل جراحي في غضون الأسبوع القادم، أو كنت تتناول مميعات دم بوصفة من قبل مثل الأسبرين، أو بلافيكس، أو كومادين فمن المهم أن تتحدث عن إضافة فيتامين E مع طبيب العائلة، أو طبيب الأمراض الباطنية، أو طبيب القلب. نؤمن أنه في معظم الحالات يتوجب عليك تناول فيتامين E بالإضافة إلى أي مميعات دم بوصفات تتناولها، ولكن لكل فرد حالته الخاصة. مرة أخرى، تحدث إلى طبيبك أولاً.

كان هناك جدل متزايد في الآونة الأخيرة عن النتائج الصحية لمكملات فيتامين E. حتى أن إحدى الدراسات الحديثة تقترح بأن إضافة فيتامين E ربما يزيد من خطورة الموت لديك. هذه الدراسة مثيرة، ولكن هناك ضعف في صياغتها. لقد مضى على تناولنا فيتامين E الطبيعي عدة سنوات، ونعتقد بأن هناك دليلاً كافياً يدعم استخدام هذا الفيتامين المضاد للأكسدة، وهذا ما يجعلنا نستمر بفعل ذلك.

سيختار العديد منكم أيضاً تناول مكملات الدهون الأساسية، وزيت زهرة الربيع المسائية، وزيت السمك التي نوصي باستخدامها لاحقاً. يجب أن تتناول فيتامين E في الوقت نفسه الذي تتناول فيه أي مكمل دهن أساسي تختاره. يمنع فيتامين E أكسدة الدهون الأساسية، ويساعد في تقوية فعالية مكملات الدهون الأساسية. دون الحماية المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين E، ربما يتعرض جزء من مكملات الدهون الأساسية هذه إلى الأكسدة بعد تناولك لها، وهذا ما يقلل فعاليتها بشكل كبير. يمكن للدهون المؤكسدة من أي نوع أن تكون مؤذية، لذلك تحتوي العديد من مكملات الدهون الأساسية على القليل جداً من فيتامين E لهذا السبب وحده.
السيلينيوم

لنتحدث الآن عن السيلينيوم، وهو أفضل صديق معدني مضاد للأكسدة لفيتامين E. تعمل هاتان المادتان معاً لتجنّب الأذى الناجم عن تراكم الجذور الحرة داخل جسدك. بصفته مضاداً للسموم، يساعد السيلينيوم في طرد السم خارج أجهزتك. كما أن هذا المعدن ضروري جداً لإنتاج الغلوتاتيون، المادة الذاتية الصنع المضادة للأكسدة، والأكثر وفرة.

تظهر الأبحاث أنه بإمكان السيلينيوم أن يقدِّم حماية ضد الأشكال العديدة للسرطان بما فيها سرطان الرئة، وسرطان البروستات، وسرطان المعدة. لقد وجدت إحدى الدراسات الفنلندية الهامة أن المستويات العالية للسيلينيوم في الدم تقلل من حدوث سرطان الرئة عند الرجال. بالرغم من أن البالغ يحتاج إلى 70 ميكروغراماً (100 بالمئة من المدخول اليومي المثالي) من السيلينيوم كل يوم من أجل استتباب الجسم، أظهرت الدراسات أن أقصى فوائد الوقاية من السرطان تحدث عندما يكون الاستهلاك حوالى 200 ميكروغرام يومياً. كحال جميع المكملات التي ناقشناها، لا تفرط باستهلاكه. استهلاك أكثر من 400 ميكروغرام في اليوم من السيلينيوم ربما يسبب أذية للأعصاب، وتساقط الشعر، وهشاشة الأظافر.

نوصي باستخدامك لماركة تحتوي على 400 وحدة دولية من فيتامين E الطبيعي، وما بين 100 و200 ميكروغرام من السيلينيوم. كما قلنا سابقاً، هاتان المادتان المضادتان للأكسدة تُباعان عادة مجتمعتين في حبة دواء واحدة. تكون هذه الجرعة كافية بالإضافة إلى أي كميات صغيرة من فيتامين E والسيلينيوم والتي ربما تحصل عليها من الطعام، ومن المكملات المتعددة الفيتامينات والمتعددة المعادن.
فيتامين C مع أشباه الفلافون الحيوية

فيتامين C هو مضاد أكسدة فعّال، ومتعدد الاستعمالات إلى حدّ يصل إلى ثلاثمئة وظيفة مختلفة في جسدك. أولاً، يساعد في التخلص من الجذور الحرة المؤذية قبل أن تسنح لها الفرصة لأن تُهرم خلاياك بشكل دائم، كما يمتلك فيتامين C القدرة أيضاً على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى، ويعزّز بشكل كبير الفعالية الإجمالية المضادة للأكسدة في جسدك. باجتماعه مع مكمل فيتامين E، ثبت أن مكمل فيتامين C لديه القدرة على إنقاص ترقي داء الشرايين.

عند مرضى داء السكر مستويات منخفضة من فيتامين C عادة. هذا لأنه يتم نقل فيتامين C إلى الخلايا بمساعدة الأنسولين، ومرضى داء السكر مقاومون لعمل الأنسولين. لا يتمكن مرضى داء السكر عادة من توزيع فيتامين C بشكل كافٍ إلى خلاياهم حتى عندما يتناولون كميات كافية من هذا العنصر الغذائي في حميتهم الغذائية. لذا يكون من الضروري بشكل خاص أن يتناول مرضى داء السكر جرعات مكملة من فيتامين C.

وبما أن فيتامين C يخفِّض من إنتاج الهيستامين، ربما يجد الأشخاص الذين يعانون من الربو أن مكملات فيتامين C بالغة الأهمية بالنسبة لهم.

نقترح أن تتناول حوالي 1000 ميليغرام من مكمل فيتامين C بالإضافة إلى الكمية الموجودة في الحبوب المتعدّدة الفيتامينات، والمتعدّدة المعادن. يجب أن تحتوي حمية فيتامين C اليومية أيضاً على 200 إلى 500 ميليغرام من أشباه الفلافون الحيوية أيضاً. أشباه الفلافون الحيوية ضرورية جداً لامتصاص فيتامين C، كما أنها تزيد، وتعزز من فعالية فيتامين C ضمن خلايا جسدك. يمكنك أن تجد وبسهولة مكملات ذات نوعية عالية تحتوي على فيتامين C مع أشباه الفلافون الحيوية.
حمض غاما لينولينيك (GLA)

GLA (حمض غاما لينولينيك) هو دهن أوميغا 6 خاص، ويعتبر كتلة بنائية مباشرة للعديد من الهرمونات الجيدة المضادة للالتهاب. لهذا السبب، يكون GLA هو دهن أوميغا 6 الأكثر أهمية بغية الوصول إلى الصحة الأمثل. لسوء الحظ، لا يتواجد GLA في الأطعمة الشائعة التي نتناولها.

الأطعمة الكاملة الغنية بدهن أوميغا 6 مثل بذور دوار الشمس، وبذور السمسم، وبذرة القمح المنتشة تحتوي على دهن أوميغا 6 الذي يدعى LA (حمض اللينوليك). بإمكان حمض اللينوليك أن يتحول بواسطة جسدك إلى GLA، ولكن يمكن لهذه العملية أن تُحبط بالعديد من العوامل الداخلية والخارجية. فمثلاً، كلما كنت أكبر بالعمر، كانت فعالية الأنزيمات أقل في جسدك لتحوِّل LA إلى GLA. الحالات الصحية المزمنة مثل داء السكر، وسوء التغذية، والإنتان، والكرب تقلل أيضاً من قدرة جسدك على تحويل LA الصادر عن حميتك الغذائية إلى GLA.

لحسن الحظ، إن إضافة GLA أمر بسيط، ويمكن تحمل نفقته. ينتشر GLA بشكل طبيعي في الزيوت المستخرجة من بذور النباتات: زيت لسان الثور، وزيت زهر الربيع المسائي، وزيت القنّب، وزيت الكشمش الأسود. من هذه الزيوت الأربعة، يحتوي زيت لسان الثور النسبة المئوية الأعلى من GLA. ولكننا نوصي باستخدام زيت زهر الربيع المسائي بدلاً عنه ذلك لأنه قد خضع للأبحاث الواسعة ويبدو أنه أكثرها توافراً بسهولة. من الهام أن تختار نوعية عالية الجودة.

الفوائد الصحية من GLA

إن مكملات GLA يمكن أن تمنح الفوائد الصحية التالية:

● زيادة في معدل الاستقلاب لديك، وتعزيز خسارة الوزن.

● التقليل (وبشكل كبير) من الأعراض المزعجة المتواسطة بالهرمونات. هذا يعني أن أعراض ما قبل الطمث تكون أقل حدة، وألم الثديين الدوري يكون أقل، والمغص البطني أقل، والنفخة أقل، والكآبة أقل.

● تحسّن في صحة الشعر، والأظافر، والجلد. ستلاحظ بصورة خاصة أن شعرك أصبح أكثر كثافة، وأظافرك أكثر قوة وحب الشباب أقل تواجداً، وانخفاض حدة الحالات الالتهابية الجلدية مثل الأكزيما والصّداف.

● انخفاض الميل تجاه الالتهاب بشكل عام. هذا يشير إلى فوائد للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل ألم الليف العضلي، والربو، والتصلب المتعدد، والتهاب المفاصل، وداء كرون، وهلم جراً.

● تحسّن في أعراض الاعتلال العصبي الناجم عن داء السكر.

● انخفاض في الكولسترول السيئ LDL، وتحسّن في نسبة الكولسترول.

كم هو مقدار GLA الذي يجب أن تتناوله؟

نوصي بإضافة 1300 ميليغرام من زيت زهر الربيع المسائي يومياً. ولكن إن كنت مصاباً بحالة التهابية مسبقاً، فربما تستفيد من تناول ضعفين، أو ثلاثة أضعاف مما نوصي به من GLA.
زيت السمك مع EPA وDHA
Eicosapentaenoic acid و Docosahexaenoic acid

إن كنت تضيف GLA الغني بأوميغا 6، يجب أن تتناول أيضاً أحد مكملات زيت السمك الغني بأوميغا 3.

EPA و DHA هما دهنا أوميغا 3 الأساسيان الموجودان في زيت السمك، ويشكلان كتلتي بناء مباشرتين من أجل العديد من الهرمونات الجيدة المضادة للالتهاب. بالرغم من أننا نؤيد تناول السمك المدهن مثل السلمون، والرنكة، والفرخ، والسردين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، فإنك ستحصل على نتائج أفضل عند إضافة مكملات دهن أوميغا 3. إن كنت ترفض تناول السمك لأي سبب كان، فإنك تحتاج بشكل خاص أن تضيف دهن أوميغا 3 الموجود في مكملات زيت السمك.

تابع القراءة

اضطرابات المعده الناتجه من تناول منتجات الألبان

هل تعاني من اضطرابات بالمعدة بعد تناولك للبن ؟؟ هل يصيبك الاسهال بعد تناوله ؟؟ اذا كنت كذلك فانت ممن يرفض جسمهم سكر اللاكتوز . معني ذلك " انك لا تستطيع هضم اللاكتوز(و هو السكر الطبيعي الموجود باللبن , و منتجاته المختلفة  )" . و هؤلاء الأشخاص يعانون من نقص ، أو غياب انزيم اللاكتيز، الذي ينتج في الأمعاء الدقيقة . و يقوم هذا الانزيم بتكسير السكر الموجود في اللبن الى سكريات بسيطة يمكن إمتصاصها بسهولة .

الرفض لا يعني الحساسية : قد اوضحت الدكتورة " كافيتا دادا " أستاذ تحفيز الصحة بمؤسسة الغذاء و الأدوية أن رفض الجسم لهضم اللاكتوز ،لا يعني أنه يعاني من حساسية اللبن، فالأشخاص الذين يعانون من هذا الرفض ، يشعرون بعدم الراحة فقط لتناول اللبن أو منتجاته . و نستطيع ايضا أن نوفر لهم منتجات الألبان الخاصة ،و نعلمهم بأنواع الأطعمة المختلفة التي يستطيعوا أن يتناولوها دون الشعور بهذا الاحساس ،و كذلك نحذرهم من الأنواع الاخري التي يجب عليهم تجنبها . و لكن حساسية الطعام هي عبارة عن إستجابة غير طبيعية للجهاز المناعي عند تعرضه لنوع معين من الطعام ، و قد تكون مهددة للحياة . لذا فعلى الأشخاص المصابين بالحساسية تجنب تناول تلك الأطعمة نهائيا . و لكن من يعانون من الرفض ،أو المشاكل في الهضم يمكنهم تناول كميات قليلة دون الشعور بأي أعراض . الأعراض : نتيجة لقلة انزيم اللاكتيز المسئول عن هضم سكر اللاكتوز الموجود بالأطعمة التى يتناولها أو يشربها الشخص ، لذا فقد يعاني من الاتي : ·غازات . ·انقباضات المعدة . ·إنتفاخ . ·غثيان . ·إسهال . و يبدأ الشعور بتلك الأعراض في خلال من 30 دقيقة إلي ساعتين من بداية تناول الطعام الذي يحتوي على اللاكتوز . قد تؤدي بعض الأمراض الأخرى الى تلك الأعراض أيضا ، إلا أن متخصص الرعاية الصحية يستطيع أن يميز إذا كانت تلك الأعراض نتيجة لنقص إنزيم اللاكتيز ، أو لأسباب صحية إخرى ، وذلك عن طريق عدة أختبارات . الأكثر إصابة : هذا المرض أكثر شيوعا بين سكان أمريكا سواء الأصليين ، أو ذوي الأصول الأفريقية ، أو الشرق أسيوية . و بمرور العمر، تقل قدرة الأجسام على أنتاج انزيم اللاكتيز ، لذا تبدأ الأعراض في الظهور مع فترة الرشد . معظم الأشخاص المصابين يكونوا  وارثين المرض من أبائهم . و يقل شيوع المرض في الأطفال الأقل من عامين ،إلا اذا كان المرض ناشئ عن إصابة ، أو جروح في الأمعاء الدقيقة . لذا إذا أعتقدت أن طفلك يعاني من مشاكل هضم اللاكتوز عليك بمراجعة طبيبه فوراً . التحكم في المرض : لا يوجد دواء يجعل الجسم يزيد من إنتاجة لانزيم اللاكتيز، إلا أنه يمكن التحكم في الأعراض المصاحبة للمرض عن طريق النظام الغذائي . لا يجب على معظم المرضى أن يتجنبوا تناول اللاكتوز تماما ، حيث أن رفض الجسم لهضمه لها مستويات تختلف من مريض لأخر . حيث يستطيع بعض المرضى تناول معلقة من اللبن تضاف الى كوب القهوة دون الشعور بأي نوع من عدم الراحة . بينما يصاب الأخرين برد فعل حاد لذلك عليهم تجنب تناول الالبان نهائيا . و هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول اللبن نفسه ،يمكنهم تناول الجبنة , أو الزبادي حيث أنها تحتوى على كميات أقل من اللاكتوز لذا فتكون الأعراض أقل حدة , أو قد لا يعانوا منها تماما . و من أشهر الأطعمة احتواءا على اللاكتوز : ·الألبان بأنواعها . · الكريمة سواء الرائب منها أو الخفيف أو المخفوق . · الايس كريم .    الزبادي . · بعض انواع الجبن متضمنة الجبنة القريش . ·الزبدة . و قد يضاف اللاكتوز ايضا الى بعض انواع الأطعمة المعلبة , أو المجمدة , و بعض الأطعمة الجاهزة مثل : ·الخبز , و بعض المخبوزات الاخرى . ·الحبوب . ·الكيكات , و الفطائر , و البسكويت . ·البطائس سريعة التحضير , الشربات , و مشروبات الفطار . ·اللحوم . ·الأغذية المجمدة . ·اضافات السلطات . ·السمن النباتي . ·انواع الحلوى المختلفة . هناك بعض الامدادات الغذائية التى تمد الجسم بانزيم اللاكتيز مما يساعد على هضم تلك الأطعمة التى تحتوى على اللاكتوز ، الا ان مؤسسة الغذاء و الأدوية لم تعلن مدي قيمة مثل تلك الامدادات على حالة المريض ، و عليك قبل استخدامها ان تشاور طبيبك الخاص حتى يوضح لك مدى جدواها على حالتك .   أنظر الى مكونات الأغذية على العبوات :  إن أنواع الألبان الخالية من اللاكتوز ، أو تحتوى على كميات قليلة منه منتشرة بكثرة في المتاجر   وتلك المنتجات تمدك بنفس عناصر اللبن إلا انها تحميك من مشاكل اللاكتوز ولا يوجد تعريف محدد لتلك الأنواع لدى مؤسسة الغذاء و الأدوية ، إلا أن على صناع المنتجات أنة يضعوا المعلومات صادقة غير مضللة ، مما يعني انه إذا كتب أن هذا المنتج خالي من اللاكتوز لذا فعليه أن يكون كذلك , وإذا قالوا أن هذا المنتج يحتوي على كميات قليلة من اللاكتوز لذا فاحتواه على اللاكتوز يجب أن يكون بكميات قليلة جدا قد تكون لا تذكر . إلا أنة قد تحمل تلك المصطلحات معاني مختلفة ، فيكون المنتج المعلن أنه يحتوى على القليل من اللاكتوز تظل الكميات التى يحتوى عليها تسبب الأعراض لمستخدمها .تلك المنتجات السابق ذكرها لا يمكن إستخدامها أيضا لمرضى الحساسية من منتجات الألبان , فهذا لا يمنع من الاصابة . حيث أن الحساسية التى يعانون منها تتمثل في البروتين المتواجد باللبن نفسه و ليس من اللاكتوز . أنظر الى قائمة محتويات العبوة إذا وجدت أي من تلك العناصر في مقدمة القائمة إذا فهي تحتوى على اللاكتوز : ·اللبن . ·كريمة . · زبدة . · لبن بودرة . · لبن مجفف . · لبن مكثف . · لبن مبخر . · لبن مقطع . · سمن نباتى . · جبنة . · مصل اللبن . · الروائب . و على الأشخاص الأكثر حساسية أن يكونوا حذرين من أنواع الأطعمة المكتوب عليها أنها خالية من الألبان ، مثل بودرة القهوة بالكريمة ، أو الأضافات المخفوقة . فمثل تلك الأطعمة تحتوى عادة على عنصر يسمى " كاسينات الصوديوم " أو مستخلص اللبن و هو يحتوى على كميات معينة من اللاكتوز . أختبار الاصابة بالمرض : قد يتمكن الطبيب من تحديد إذا كنت مصاب برفض اللاكتوز أو لا من مجرد أخذه لتاريخك المرضي . و قد يتطلب منه أن يقوم ببعض الأختبارات حتى يؤكد تشخيصه . و يمكنك أن تحدد إذا كنت مصابا برفض اللاكتوز بطريقة مبسطة ، و هي أن تتجنب تناول أي نوع من الأطعمة التى تحتوى على اللاكتوز لمدة اسبوعين ممتاليين ، حتى ترى إذا تحسنت حالتك ، ثم تبدأ بأضافة  تلك الأطعمة مرة أخرى الي وجباتك تدريجيا ، و ترى إذا ما عادت الأعراض مرة أخرى ، و لكن يبقى عليك أيضا مراجعة طبيبك للتأكد من عدم أصابتك بحساسية اللبن ، أو أي مشاكل هضمية أخرى . إرشادات للمرضى : ·إذا كنت ممن يعانون من رفض اللاكتوز ، عليك باستخدام الألبان الخالية منه ، أو منتجحات الألبان الاخرى التى تحتوى على كميات قليلة منه مثل الجبن ، و الزبادي . حيث يمكنك تناول كميات قليلة من اللاكتوز دون أن تعانى من الأعراض . · تناول اللبن ، أو منتجاته مدمجة مع أنواع أخرى من الطعام ، مما يبطئ من عملية الهضم ، و يسهل على الجسم أمتصاص اللاكتوز . · إذا كنت تتجنب اللبن ، و منتجاته نهائيا عليك مراجعة طبيبك ليحدد إذا كانت كمية الكالسيوم في طعامك كافية ، أو انك تحتاج الى أمدادات خارجية أخرى من الكالسيوم لتحافظ على سلامة عظامك . اللبن الخام و رفض اللاكتوز : تحذر مؤسسة الغذاء و الأدوية من شرب اللبن الخام ، أو الغير مبستر ، حيث قال الدكتور جون شيهان  مدير قسم النبات و منتجات الألبان بالمؤسسة أن أعتقاد البعض بأن تناول اللبن خام أفضل من تناوله مبستر لمرضى رفض اللاكتوز غير صحيح بالمرة . فجميع حالات اللبن سواء مبستر ,أو خام يحتوى على اللاكتوز بنفس الكمية ، فالبسترة لا تغير من تركيز نسبة اللاكتوز ، أو تجعله يتحول من صورة لأخرى .   و هناك إدعاءات أيضا أن اللبن الخام الغير مبستر يقلل من أعراض رفض اللاكتوز , حيث أنه يحتوى على نوع معين من البكتيريا تنتج اللاكتيز ذاتيا مما يساعد على هضم اللاكتوز المتواجد باللبن . و قد أوضح الدكتور " شيهان " : أن هذا الكلام ليس به أي شئ من الصحة أيضا , فقد يكون اللبن الخام يحتوى بالفعل على تلك الأنواع من البكتيريا , إلا أنها تأتي في الأصل من إفرازات الحيوان الأخراجية لذا فهي لا تعتبر مفيدة بقدر أنها من ملوثات اللبن الخطيرة . و يظل شرب اللبن خام أيضا يسبب أعراض المرض إذا كان المريض مشخص بالفعل على أنه مريض رفض اللاكتوز . و غير ذلك فإن شرب اللبن خاما يجعل الشخص ملاذ لكل أنواع الأمراض التى تسببها انواع البكتيريا المختلفة , مما قد يعرض الشخص الى أمراض خطيرة , بل قد تكون قاتلة في بعض الحالات . 


المصدر ©كل يوم معلومة طبية

تابع القراءة

طالب بالصف الثانى الثانوى يخترع علاجا يشفى مرض السرطان فى نصف ساعة

تمكن الطالب "إسلام محمد رمضان شبل" بالصف الثانى الثانوى بمدرسة "عزة زيدان التجريبى للغات" بالفيوم، من اكتشاف علاج للسرطان؛ وذلك عن طريق تسميم الخلايا باستبدال وفصل بعض مكونات الطاقة بالخلايا السرطانية ويتم حقن الخلايا بمواد أخرى بديلة للقضاء على الخلايا السرطانية كلها بالجسم.

واعتمد "إسلام" فى ذلك على نتيجة التحويل إلى طاقة سامة للقضاء على الخلايا السرطانية وتدميرها وعدم خروجها من الخلايا السرطانية ومن إحداث أى أضرار بالخلايا السليمة....

ويشير الطالب إلى أنه تم تجريب العلاج فى معامل كلية العلوم بجامعة القاهرة وأثبتت نجاحها بشكل مبدئى وجار إعادة التجارب على المزيد من العينات للتأكد من صحتها بشكل سليم.

وعن طريقة العلاج، أكد الطالب أنه يتم الحقن لمدة نصف ساعة فقط ويخرج بعدها المريض معافى تماما من السرطان، مشيرا إلى أن العلاج يصلح لجميع الأعمار السنية وفى أى مكان بالجسم وأن جميع المواد المستخدمة فى العلاج ليست مواد كيميائية أو إشعاعية.

وقد جاءت الفكرة للطالب أثناء دراسته مادة البيولوجى للصف الثانى الثانوى عن درس " تكوين الطاقة "، وقام بعرض فكرته ومناقشتها مع عدد من أساتذة كلية العلوم والطب الذين تحمسوا لها وأبدوا استعدادهم لمعاونة الطالب على استكمال الجوانب العملية للعلاج حتى يخرج إلى النور

تابع القراءة

Problem Solving In Pediatrics

Problem Solving In Pediatrics

Case 1

 A 12 months old boy presents to the emergency department with a 6 hour history of vomiting, colicky abdominal pain, and irritability. On physical examination a sausage like mass is palpable in the right upper quadrant of the abdomen What is the most appropriate next step in management?

 A. Order a CT scan of the abdomen

B. Order a barium swallow

C. Obtain a surgical consultation

D. Follow up examination after 4 hours

 Choice A : a. Points against: time and money wasting + not method of choice, ultrasound is better.  

Choice B: a. Points against: shows till duodenum while obstruction is in upper Rt quadrant + baby suffers 

from vomiting b. If we were to use this method, we'd use barium enema 

 Choice C: (the right choice) a. Points with: 1. Age of boy, intussuception usually occurs between 6 months

 to 3 y.o. (usually after gastroenteritis) 2. Sausage like mass ( CANT possibly be liver) 3. Since known intussuception, early management is very easy [reduction by pressure] using air  Choice D: a. Points against: sausage like mass suggests intussuception, if the last sentence was not in the case this would have been the right choice [hospital admission with regular check up every hour]

b. If a case of intuss. Is left without ttt, it proceeds to gangrene and death, with management necessitating surgical intervention, which would not have been required if managed early (reduction by pressure using air)

تابع القراءة

Hummer !

تابع القراءة

First Ambulance Ever !

تابع القراءة

Rethink !! Suger Contents

تابع القراءة

Advices For You During Pregnancy

1-See your practitioner before becoming pregnant.

2-Start changing your food habits to include a healthy variety of foods.

3- Starting now will help you stay in shape during pregnancy, can lower your risk of miscarriage, and has been proven to help reduce labor complications and length.

4-Educate yourself!

5-Eat a new vegetable you've never tried.

6-Check out a book on pregnancy.

7-Figure out what to do about chemical birth control, like the birth control pill.

Stop smoking. There are many programs to help you.

Take a prenatal vitamin. They can be prescribed by your practitioner or you can buy them over the counter. Ensure it contains 0.4 mg of folic acid8-.

Ask your partner to join you on your new healthy habit changes.

Track your cycles. Learning what you can about your cycles will help determine when you ovulate and when you conceived. These make for more accurate due dates.

If you need a new practitioner, interview before you become pregnant.

Ask your friends about pregnancy and parenthood.

Avoid chemicals that could possibly harm your baby. You can find these at work, in your home, and just about anywhere, be environmentally sensitive..

Tell any medical professional that you may be pregnant if you are trying to get pregnant. This can prevent exposure to harmful tests and chemicals if you are pregnant and don't know it yet.

Stop changing cat litter.

Remember, it can take up to a year to become pregnant. If you have been actively trying for a year or more than six months if you are over 35, see your practitioner.

Act pregnant. This includes not drinking alcohol, even while trying to conceive. There is no known safe level during pregnancy and alcohol can cause birth defects.

Announce your pregnancy when you are ready.

See your dentist before you get pregnant and brush your teeth daily

Talk to your parents, what do you want to take from their experiences? How do you want to be different?

Rest when you can. Nap!

Start a journal or a pregnancy blog.

Use non-medicinal remedies for problems like nausea, heartburn, and constipation.

Drink six - eight eight ounce glasses of water a day.

Join a prenatal yoga or exercise class.

Keep your prenatal appointments with your midwife or doctor. This will help ensure that if you have any problems that they are caught early and kept to a minimum.

Read yet another book!

Take an early pregnancy class.

Remember to add 300 - 500 calories a day while pregnant.

تابع القراءة